طرق تجعل العمل أقل إجهادًا كيف تكون بصحة نفسية عالية في العمل تعرف على كيف يمكنك أن تتمتع بصحة نفسية وعقلية ممتازة في مكان العمل، مع اقتراحات بشأن ما يمكنك فعله وأين يمكنك الحصول على الدعم إذا كنت تعاني من ضعف الصحة النفسية.

طرق تجعل العمل أقل إجهادًا

قسم الصحة النفسية المهنية من الأقسام المضافة حديثا للموارد البشرية.  الإجهاد هو جزء منتشر في الكثير من الوظائف والمهن المختلفة، قد يكون الشعور بالاجهاد أمر طبيعي نمر به جميعا بين حين وآخر، لكن تكرار الإجهاد بشكل دائم ومستمر قد يكون مؤشر لمشكلة يعاني منها الشخص سواء نفسيا أو جسديا. بالإضافة إلى، دور الموارد البشرية في الصحة النفسية للموظفين

العمل والتوتر

من المفيد أن تتعلم كيفية إدارة التوتر الناتج عن العمل. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشاعر التوتر، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بمشكلة تتعلق بالصحة النفسية مثل الاكتئاب أو القلق . علي سبيل المثال، الصحة النفسية والعقلية للعاملين وتأثيرها على كفاءة العمل

كيفية التعامل مع التوتر في العمل

من ضمن طرق تجعل العمل أقل إجهادًا. إنك لا تحتاج إلى التعامل مع التوتر في العمل بمفردك. فيما يلي بعض الأفكار العامة التي يمكنك تجربتها لمساعدتك في تخطي التوتر:

فهم المزيد عن التوتر. يعد التعرف على علامات التوتر والتعرف على أسباب التوتر خطوة ممهمة للبدء. علاوة على ذلك، هل العمل الشاق يؤثر؟ ٦ طرق يضر بها العمل الشاق صحتك

اكتشف ما تجده مرهقًا. يمكنك وضع خطة عمل صحية لتحديد الأسباب التي تسبب لك التوتر وما الذي يبقيك بصحة جيدة. من ناحية مماثلة، ما هي الصحة النفسية المهنية وكيف نحققها في بيئة العمل؟

بمجرد أن تعرف ما هو الأفضل، تحدث مع صاحب العمل. قد يكونوا قادرين على إجراء بعض التغييرات لمساعدتك. بين

تعلم تقنيات المواجهة المختلفة. يتعامل كل شخص مع التوتر بشكل مختلف، لذا خذ وقتًا للعثور على الطرق التي تناسبك. استخدمها بمجرد أن تبدأ في الشعور بزيادة الضغط.

ممارسة تمارين اليقظة الذهنية. تدور هذه الممارسة حول التركيز. قد يساعدك ذلك على إيجاد الهدوء والوضوح للرد على المواقف العصيبة.

اعتني بصحتك البدنية. تناول طعامًا جيدًا وجرب نشاطًا لطيفًا مثل المشي أو ممارسة التمارين الرياضية وانتا جالس على الكرسي.

أجعل كل مهمة قصيرة وواضحة، وأن تأخذ فترات راحة عندما تشعر بالتعب وأن تكون مهذبًا وصادقًا ومتعاطفًا مع الأشخاص الذين تعمل معهم.

بناء المرونة

إن الاعتناء برفاهيتك يمكن أن يساعدك على التعامل مع الضغط. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من تأثير التوتر على حياتك. ويُسمى هذا أحيانًا ببناء المرونة.

المرونة هي قدرتك على التعافي أو التكيف بسرعة عند مواجهة التحديات. من خلال بناء المرونة، تتيح لك المرونة الحفاظ على صحتك النفسية والعقلية بشكل أفضل عندما تصبح الأمور صعبة.

إدارة المواقف العصيبة الشائعة في العمل

طرق تجعل العمل أقل إجهادًا إذا كنت تشعر بالتوتر بسبب مشكلة معينة في العمل، فقد لا تكون وحدك الذي يعاني من هذا الأمر. ضمن هذا السياق، هل يمكن أن تقتلك وظيفتك؟ 10 طرق لتأثير وظيفتك على صحتك

قد يواجه الكثير منا هذه المواقف العصيبة الشائعة في مكان العمل. الشيء المهم هو فهم كيفية إدارتها.

مشاكل مع عبء العمل الخاص بك

اطلب من مديرك المساعدة. ناقش عبء العمل الخاص بك مع مديرك، إذا كان لديك مدير. حاول تحديد أهداف واقعية وتحدث عن كيفية حل المشكلات التي تواجهها.

حاول تحقيق التوازن بين وقتك. قد تفعل الكثير في وقت واحد. إذا لم تمنح كل مهمة اهتمامك الكامل، فقد تستغرق وقتًا أطول. حاول استعادة وقتك إذا كنت بحاجة إلى العمل لساعات إضافية لإنجاز شيء ما.

كافئ نفسك على الإنجازات. بدلاً من التركيز فقط على العمل الذي يجب القيام به بعد ذلك، كافئ نفسك على المهام التي أكملتها. يمكن أن تكون مكافأتك هي أخذ استراحة للقراءة أو حل الألغاز أو الدردشة مع زملاء العمل أو قضاء الوقت في الخارج.

كن واقعيا . ليس عليك أن تكون مثاليًا طوال الوقت. قد تجد أنك تنتقد عملك أكثر مما ينبغي. اعمل ضمن حدودك وحاول أن تكون لطيفًا مع نفسك.

التوازن الصعب بين العمل والحياة

امنح نفسك فترات راحة قصيرة. خذها على مدار اليوم، وكذلك على الأقل نصف ساعة بعيدًا عن مكتبك أثناء الغداء. اقضِ بعض الوقت في الخارج إذا استطعت. من جهة أخرى، أهمية الصحة العقلية في مكان العمل الآمن نفسيا

خذ بعض الوقت للراحة . حاول استخدام أي عطلة يحق لك الحصول عليها. إذا ساءت الأمور، يمكن أن تساعدك بضعة أيام إجازة أو عطلة نهاية أسبوع طويلة على الشعور بالانتعاش. وهذا يمكن أن يزيد من إنتاجيتك على المدى الطويل.

ركز على حياتك خارج العمل. قم بتعزيز العلاقات مع الأشخاص الذين لا تعمل معهم. طور اهتماماتك ومهاراتك التي لا تستخدمها في وظيفتك. يمكن أن يساعدك هذا على رؤية الفرق بين حياتك الشخصية وحياتك العملية.

قلة الدعم في مكان عملك

تعرف على الخدمات في مكان عملك. لدى بعض المنظمات برامج مساعدة الموظفين (EAPs) التي تقدم المشورة المجانية. لدى البعض الآخر أنظمة دعم داخلية مثل أنظمة التوجيه أو الأصدقاء.

أخبر أحداً أنك تشعر بعدم الدعم. يجب أن تكون قادرًا على مناقشة هذا الأمر مع مديرك. إذا شعرت أنك لا تستطيع التحدث معهم، تحدث أو اكتب إلى شخص آخر. يمكن أن يكون هذا هو قسم الموارد البشرية أو ممثل النقابة العمالية.

تطوير علاقاتك مع زملائك. يمكن أن يساعد التواصل مع الأشخاص الذين تعمل معهم في بناء شبكة من الدعم. كما أن إقامة علاقات مع زملاء العمل يمكن أن يجعل العمل أكثر متعة.

لقد أصبح عملي بمثابة نظام دعم قوي. لقد أصبح زملائي في العمل مثل العائلة، وهناك احترام متبادل في كيفية تعاملنا مع بعضنا البعض.

المصدر: healthy work and stress